11 причин, почему вы не можете похудеть.

Содержание:

Похудение не эффективно, если вы двигаетесь слишком мало.

Человек, который не двигается, потребляет меньше калорий, чем активный. Между тем четверть километра в день составляет 100 ккал. Это немного, но за год дает 36 000 ккал или более 5 кг жира!

Упражнения – лучший способ ускорить обмен веществ.
Повседневной деятельности, даже самой изнурительной (ковровое покрытие, роспись стен), недостаточно (хотя час на чистку окон стоит 255 ккал, а глажка – до 263 ккал).

Тело нуждается в особых, ранее неизвестных переживаниях – попробуйте плавать, заниматься аэробикой, кататься на велосипеде, кататься на роликах, заниматься северной ходьбой, танцевать и ходить.

Вы не будете терять вес, потому что вы едите слишком редко.

Хотя вы завтракаете и ужинаете, и оба эти трапезы не очень калорийны, похудеть невозможно. Длительный перерыв между ними заставляет организм ощущать дефицит сахара и вечером обязательно хочет пополнить запасы.

7 видов спорта, которые помогут вам расслабиться и похудеть.

Результат: голодая весь день вечером, вы бросаетесь за едой, едите гораздо больше, чем вам нужно, и оправдываетесь: «Я сегодня ничего не ел». Когда суточная норма калорийности делится на 5 порций, организм регулярно использует калории.

Если вы постоянно едите, не ожидайте, что похудение вступит в силу.

Таким образом, вы мобилизуете пищеварительную систему на работу постоянно. Вы едите еду, вы едите что-нибудь, когда смотрите телевизор, или читаете?

Попробуйте записать любые неконтролируемые перекус на один день. Вы узнаете, сколько дополнительных калорий вы оставляете каждый день.

Вам нравится есть жирную пищу, поэтому не ждите, чтобы похудение было эффективным.

Почти половина жира, который вы едите, приходится на свинину, говядину и продукты из нее. Замените их птицей (но без кожи), не ешьте колбасы и паштеты, супы на жирном мясе. Откажитесь от масла и сыра, замените молоко на обезжиренное молоко (желательно 0,5% жирности).

Однако, не избегайте жира вообще, это необходимо для правильного функционирования организма. Но выбирайте рыбий жир (желательно морскую рыбу) и овощной (рапсовое масло, оливковое масло, орехи).

Если потеря веса будет эффективной, перестаньте верить в легкую пищу.

Не стоит слепо верить этикеткам, необходимо внимательно прочитать состав продукта. Чтобы продукт можно было назвать «легким», его содержание (по сравнению с традиционным продуктом) должно быть уменьшено как минимум на 1/3.
К сожалению, согласно закону, уменьшив, например, количество сахара, производитель может увеличить, например, количество жира (например, йогурт легкий, потому что без сахара, но с полным содержанием жира).

Это похоже на сладость. Некоторые в облегченной версии более калорийны, чем их подслащенные сахаром аналоги, потому что у них больше жира для улучшения вкуса. Кроме того, многие люди думают, что если что-то легкое, вы можете есть больше безнаказанно.

Вам не хватает мотивации, чтобы похудеть.

Настойчивость, готовность к определенным жертвам – это еще не все, чтобы преуспеть в борьбе за стройную фигуру. Сильная мотивация очень важна (и в основном вы должны начать с нее).

Как это укрепить? Хорошо иметь важное перспективное событие – свадьбу, классную встречу спустя годы, отпуск. Составьте баланс пользы для здоровья: известно, что ожирение является причиной многих неприятностей в организме.

Ошибка при похудении – избегать углеводов.

Если вы не едите хлеб (кроме цельной пшеницы), макароны из не просеянной муки, крупы, вы совершаете ошибку. Организм использует больше энергии, сжигая сложные углеводы. Благодаря им у вас есть энергия для работы (как физической, так и интеллектуальной).

Обертывание для похудения и целлюлита в домашних условиях

Они также дают силы тренироваться. Если вы съели порцию бекона и круп с одинаковой калорийностью, то калории из бекона будут «поступать на склад», а это значит, что они будут накапливаться в виде жира, а те, которые содержатся в крупе, будут перевариваться в течение длительного времени.

Вы недостаточно пьете – это распространенная ошибка при похудении.

Вода является союзником стройной фигуры. Если вы не страдаете гипертонией, у вас нет отеков, выпивайте 2 литра жидкости в день, даже больше летом. Они не могут быть подслащенными напитками. Половина этого количества должна составлять минеральная вода (газированная или обычная).

Похудение не имеет никакого эффекта, потому что вы постоянно меняете диету.

Вам не хватает настойчивости, вы бросаетесь в новые диеты, полагая, что это принесет желаемый эффект. После кратковременной эйфории наступает разочарование, потому что даже если вы потеряете несколько килограммов, они вернутся и с чем-то большим.

Постоянная смена рациона приводит к тому, что в организме возникают проблемы с регулированием обмена веществ. Вы не даете ему достаточно времени, чтобы перейти на совершенно другой способ питания.

Когда вы начинаете диету, оставайтесь верными ей дольше. Не ждите чудес после недели! Диеты, которые обещают вам потерять 5 кг в неделю, вычеркните на старте. Лучший показатель потери веса – 0,5-1 кг в неделю.

Гормональные проблемы могут стать причиной неэффективного похудения.

Если вы набираете вес, хотя вы не изменили свои предпочтения в еде, возможно, причина в гормонах. Если у вас менопауза, то за лишние килограммы вы должны винить замедление метаболизма. Поэтому следует снизить калорийность блюд, избегать сладостей, уменьшить количество жиров.

Во время похудения не стоит отказываться от продуктов, богатых клетчаткой.

Хотя они не усваивается организмом, их роль огромна, особенно когда вы на диете. Клетчатка замедляет пищеварение и всасывание углеводов, является отличным «наполнителем», дает ощущение насыщения.