7 способов справиться с трудной ситуацией.

Проблемы на работе? Проблемы со здоровьем и личной жизнью? Это не катастрофа, это жизнь, которую вы можете спокойно контролировать.

Посмотри внимательно

Прежде чем вы узнаете, как можно уменьшить стресс, узнайте о его природе и смысле существования в жизни человека.
Я приглашаю вас на первое упражнение:
Вспомните стрессовую ситуацию в вашей жизни .
Попробуйте выбрать то, что было для вас проблемой, неожиданной трудностью, требовало мобилизации и стоило много эмоций.

Поговорите об эмоциях, не блокируйте, не делайте вид, что ничего не происходит

Я знаю, что это не всегда легко, но если назвать ваши чувства, мы уйдем от них на расстоянии.
Подумайте, кому из ваших близких вы можете доверять, кому доверяете и на кого можете рассчитывать.
Поддержка других людей — это бесценный способ справляться с трудными жизненными ситуациями.
Согласно многим научным исследованиям, люди, которые могли рассчитывать на помощь других в условиях длительного стресса, с меньшей вероятностью заболевали и быстрее выходили из отрицательных эмоциональных состояний.
Интенсивность эмоций важна.
Если они не слишком интенсивны, не парализует ваше сознание и вы адекватно себя ведёте в какой либо ситуации, попробуйте жить с ними.
Слушайте их предупреждения и попытайтесь изменить свою внешнюю, а не внутреннюю жизнь. Смотрите также: Незаконные вещи, которые каждый из нас совершает каждый день

С другой стороны, если ваше беспокойство парализует вас, а не мобилизует вас, когда ваши эмоции сохраняются, несмотря на снятие стресса, тогда сосредоточьтесь на своем внутреннем мире и постарайтесь уменьшить свои негативные эмоции.
Наблюдайте за собой и думайте о том, чем они вызваны и о чем они вам сообщают. Оцените, соответствуют ли они ситуации. Ответь на вопрос, чего вы боятесь? Есть ли причина злиться на это?

Если вы находитесь перед экзаменом в магистратуру или перед собеседованием на работу в положении вашей мечты — стресс оправдан.
И если ваш парень или подруга не отвечают вам по SMS, нет смысла испытывать потерю, гнев или беспокойство, когда у вас нет веских причин для этого.
Подумайте о том, случайно ли маленькая искра вызывает взрыв разрушительных мыслей в вашей голове.

Занимайся спортом и дышите глубже.

Эффективным способом борьбы с последствиями стресса является движение. Любой спорт, возможность устать, кричать и выделять накопленную энергию будет бесценным облегчением для организма.
Усилие заставляет нас дышать глубже. Стресс сокращает дыхание или заставляет нас некоторое время полностью дышать. Проверьте это когда-нибудь, наблюдая за напряженными движениями чьей-либо груди, или слушайте его голос и темп речи.
Он будет говорить повышенным тоном и быстро, и в конце концов он будет задыхаться, как спринтер.

Вы также можете сосредоточиться на своем дыхании, когда у вас стресс.
Мой друг, который занимается своими делами и проводит по крайней мере восемь часов в день за компьютером, следил за своим дыханием.
Результатом является карта со словами «ДЫХАНИЕ», прикрепленная к монитору.

Релаксация, йога и медитация также обеспечивают глубокое дыхание и покой. Чтобы узнать о полезных эффектах этих методов, вы можете использовать курсы или чтения, которые научат вас расслабляться. Это эффективные методы, но они не работают сразу.
Вам нужно тратить от 20 до 40 минут в день, чтобы расслабиться или повторить мантру, чтобы почувствовать их успокаивающий эффект через несколько недель.
По мнению американского психолога Мартина Селигмана, расслабление и медитация являются наиболее эффективными методами устранения повседневной тревоги, которые помогают до 80 процентов.

Не относитесь к жизни слишком серьёзно.

Легко сказать, сложнее сделать? Наблюдайте за теми, кто относится к жизни более легко.
Им определенно не хватает стрессовых ситуаций в своей жизни, они просто не относятся к ним как к вопросам жизни.
Помните, что ваше чувство юмора — это щит, который защищает вас от негативного стресса.
Смейся как можно больше над тем, что происходит с тобой и с другими.
Глядя на сложную ситуацию с крошкой соли, часто становится менее страшно, и вы берете дистанцию ​​до нее. Кроме того, смех повышает сопротивляемость болезням и положительно влияет на самооценку.

Помните, ошибка не является катастрофой.

Исследователи сказали, что речь идет о нашей интерпретации того, является ли ситуация стрессовой.
В чрезвычайной ситуации мы привыкли оценивать стимул, который влияет на нас, а также наши ресурсы и возможности для его устранения.
Таким образом, то, что мы представляем о данной ситуации, и то, о чём мы думаем, может увеличить или уменьшить чувство стресса.
Механизм воздействия мыслей на эмоции очевиден.
Ведя внутренний диалог, мы часто строим длинную цепь негативных мыслей, которые сдерживают наши действия и вызывают страх.
Справиться со стрессом — это взять под контроль интерпретацию событий и придать им позитивное измерение.
Попробуйте повлиять на ваш внутренний диалог, используя метод позитивного самовнушения:

-Запишите свой разговор во время стресса.

1. Разделите свои мысли на те, которые рассказывают вам факты ситуации и те, которые вы воображаете.
2. Подумайте о форме позитивных мыслей, которые эффективно устранят негативные диалоги.
3. Не меняйте слова «Я обязательно сделаю ошибку» на «Я никогда не сделаю ошибку», но «Не беда, если я сделаю ошибку».

Подумайте, как эффективно говорить с собой. — Используйте позитивное самовнушение до, во время и после стрессовой ситуации.

Найти смысл

В ситуации, когда жизнь сталкивает нас с трудным переживанием болезни или потери любимого человека, бесценным действием является осмысление того, что происходит с нами индивидуально: через веру, религию, философию или помощь другим в подобном положении.
Виктор Франкл, психотерапевт, создатель логотерапии и многолетний узник немецких концентрационных лагерей, утверждает, что даже трагические аспекты нашей жизни и неизбежные страдания могут превратиться в торжество человеческого духа.

Условием является правильное отношение к сложной ситуации и нахождение в ней смысла.
В своих лекциях Франкл осознает разрушительные последствия принятия жертвенного отношения в жизни, утверждая, что мы часто не виновны в страданиях или несправедливости, которые случаются с нами в нашей жизни, но мы все равно должны взять на себя ответственность за это.
Теперь я предлагаю вам простую смену интерпретации стрессовой ситуации. Удалите слово проблема из вашего словаря и замените его словом вызов.
Убедитесь сами, когда вам будет легче использовать энергию, выработанную в вас, чтобы справиться с любым стрессом.

Делай ошибки и учись

Чтобы быстро уменьшить напряжение, вы можете выпить, принять таблетку, чтобы успокоиться.
Вы также можете ходить по магазинам или есть шоколад.
Смотреть телевизор, ездить на вечеринки и делать всё то, что отвлекает внимание от сложной ситуации и доставит вам немного удовольствия.
Однако все это не справляется со стрессом, а освобождает.
Вы на некоторое время уменьшите беспокойство, но не решите никаких проблем.
Энтони Роббинс однажды сказал: « Нет поражений, есть только обратная связь». Позвольте себе делать ошибки и учиться на них. Нет лучшего урока, чем жизнь.

Это поможет вам предсказать и подготовиться к предстоящим испытаниям.
Ошибки помогут вам узнать свои сильные и слабые стороны.
Узнать о себе и развить социальные навыки — прежде всего уверенность в себе и общение.
Если вы научитесь выражать эмоции и потребности, вам будет легче ладить с другими.
Управляйте временем, учитесь планировать и мотивировать себя в работе.
А самое главное, берегите свое свободное время.