Как правильно питаться между тренировками

Фигура

Забота о фигуре не является чем-то необычным сегодня. Однако для достижения желаемой цели вам необходимы эффективные тренировки и правильное питание. Вот несколько советов о том, как себя обеспечить питанием, чтобы физическая активность приносила ожидаемые результаты.

Каждый, кто физически активен или занимается спортом, знает, что правильное питание является основой успеха в виде хороших результатов или потери веса. Мы спросили эксперта по ожирению, члена Научного совета Гербалайф Павла Раевского, о важности правильного питания между тренировками.

Есть перед тренировкой

Можем ли мы поесть прямо перед тренировкой?

Не принимайте пищу непосредственно перед тренировкой. Лучше всего правильно питаться выбранной едой за 3-4 часа до планируемой физической активности.

Это позволит избежать ощущения сонливости и вялости тела, а также тяжести в желудке, связанной с задержкой пищи.

Правильная еда

Что это означает, что еда должна быть правильно выбрана? Вид деятельности определяет, как мы должны есть?

Конечно, в зависимости от выполняемой физической активности: статическая (сила), динамическая или смешанная. Это также важно для его интенсивности и, следовательно, для правильного выбора блюд, их теплотворной способности, процента отдельных питательных веществ, типа используемых добавок и даже количества и типа жидкости, поступающей в организм.

Независимо от запланированных тренировок, углеводы должны быть основным источником энергии, поступающей в наш организм. Перед тренировкой рекомендуются углеводы с низким гликемическим индексом, сложные углеводы – предпочтительно зерновые продукты, хлопья, овсянка, макаронные изделия или хлеб из непросеянной муки.

Они предотвращают большие колебания уровня глюкозы в организме и связанные с этим колебания инсулина. Углеводы с низким гликемическим индексом вызывают медленное высвобождение и постепенное повышение уровня глюкозы, что позволяет лучше, контролируемое использование, обеспечивая энергию во время тренировки. Это также предотвращает усталость и расстройства концентрации.

Нужно ли есть

Нужна ли еда перед тренировкой?

Кушая перед тренировкой, мы ускоряем последующую регенерацию мышц, защищая организм от перетренированности и обезвоживания. Если мы не обеспечим достаточную дозу энергии перед физической нагрузкой, особенно если она интенсивная, организм начнет получать энергию из мышц.

Тем не менее, стоит упомянуть об ограничении потребления клетчатки перед тренировкой, что может нарушить быстрое усвоение важных питательных веществ. Непосредственно перед физическими нагрузками также следует избегать жареных и вздувающихся блюд – бобов, капусты, гороха.

Если, с другой стороны, преднамеренная тренировка интенсивна, стоит съесть небольшую углеводную или белково-углеводную закуску, например, протеиновый батончик, примерно за 1 час до тренировки .

Еда после

А как есть после тренировки? Можем ли мы потакать нашим капризам?

-Еда после тренировки одинаково важна, потому что организм нуждается в регенерации. Поэтому лучше всего есть белково-углеводную еду, которая позволит заменить использованный гликоген в мышцах.

Эту еду следует употреблять через 1-1,5 часа после тренировки. Стоит отметить, что тренировка повышает обмен веществ, что увеличивает потребность в белке, иногда до 50%.

Хороший способ питания после тренировки – разделить пищу на несколько частей: 1-я часть – простые углеводы – для предотвращения катаболизма, 2-я часть – через 1-2 часа – еда, являющаяся белково-углеводным питательным веществом.

Питание

Мы говорим о питании, а как насчет гидратации?

Возможно вы не сможете себе отказать в этих аппетитных ребрышках.

Как насчет воды?Говоря о правильном питании и пищевых добавках, конечно, нельзя не упомянуть о правильном увлажнении организма. Если физическое усилие короткое, мы можем восполнить потерянные жидкости одной водой.

Возможно вам будет интересно.

Однако, если она длится более 60 минут, изотонические напитки хороши, а в случае более длительных тренировок, длящихся 90-120 минут, стоит добавить белково-углеводный напиток.

Особенно рекомендуются растворы электролитов и углеводов, которые увеличивают поглощение воды во время физических упражнений. Стоит помнить, что даже небольшое обезвоживание организма, порядка 1% потери массы тела (около 600-700 мл), ухудшает работоспособность!