Как правильно тренироваться в жаркое лето

Хотя жаркое лето не способствует физической активности, не стоит отказываться от занятий спортом. Как вы тренируетесь, когда термометры показывают очень высокие температуры?

Жаркое лето

Жара, льющаяся с неба в жаркие дни, влияет на нашу форму и самочувствие. Нам труднее мобилизовать себя на усилия, мотивация заниматься спортом падает.

Однако, если мы игнорируем погодные условия и будем интенсивно практиковаться, как раньше, тогда наше тело может взбунтоваться.

Головокружение, обморок, усталость или обезвоживание – это всего лишь несколько возможных негативных сценариев после тренировки . Вот несколько способов не отказываться от занятий спортом и одновременно заниматься спортом с головой.

Как тренироваться в жару

Тренировка в жаркий день. Следуй трем правилам! Первый принцип – давайте откажемся от напряженных усилий в часы, когда жара сильнее всего, между 11 и 18 часами.

Лучше тренироваться утром – тогда у нас больше энергии, а утренняя физическая активность положительно влияет на нашу работу и эффективность в течение дня.

Второй вариант – вечерняя тренировка, особенно если у вас аллергия, потому что тогда концентрация пыльцы меньше, и, следовательно, она менее обременительна для организма.

Правило номер два – убедитесь, что у вас хорошая гидратация перед упражнениями. Это позволит вам быть более эффективным и снизить риск обезвоживания во время занятий спортом – за час или два до запланированного занятия стоит выпить около 0,5-1 литра негазированной воды, предпочтительно слегка охлажденной воды.

Напитки на тренировке

Во время тренировки всегда пейте маленькими глотками. Вы также можете достать изотонический напиток, который поможет заменить потерянные электролиты, особенно магний, натрий и калий.

Обратим внимание на его состав – к сожалению, большинство напитков такого типа подслащены. Третий принцип- давайте позаботимся о правильном наряде во время учений.

Хлопковая футболка и шорты – худший выбор для жаркой погоды – хлопковая одежда не только впитывает влагу, но и сохраняет ее на коже. Результат? Мы будем нагреваться и затопляться потом.

Лучше позаботиться о экипировке, подходящей для занятий спортом, которая позволит слить влагу и дать коже дышать, а это обеспечит свободу движений. Если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, обязательным элементом экипировки будет: шапка, желательно с козырьком и хорошие солнцезащитные очки.

Нужен спорт да или нет

Спорт только для жарких дней.
А что, если даже несмотря на применение вышеуказанных принципов, занятия физическими упражнениями перестают доставлять нам удовольствие в жаркие дни?

Это еще не значит, что мы должны махать спорту рукой и лежать на диване. Мы можем либо уменьшить интенсивность упражнений, либо найти другой способ быть активным в это время.

Мы не умеем бегать в жаркий день? Давайте попробуем нордическую ходьбу – даже если лихой марш не утомляет нас так же, как бег, это всегда хорошая доза движения. Идеальным видом спорта, даже в жаркие дни, является езда на велосипеде.

С работы, на работу, на выходных – катаясь на стильном велосипеде, мы почувствуем ветер в ваших волосах, приятную прохладу и при этом сожжем немного калорий и позаботимся о своем здоровье. Среди видов спорта, которые можно заниматься на открытом воздухе, стоит упомянуть каноэ.

Что нужно знать

Однако следует помнить, что в жаркий день для нас важнее не быстрый темп и динамика, а пройденное расстояние. Каждый должен грести в своем темпе и часто делать перерывы для мирного дрейфа на озере.

Плавание тоже хорошая идея. В жаркие дни в открытом бассейне мы можем расслабиться, охладиться и одновременно позаботиться о хорошей фигуре.

Для тех, кто предпочитает тренироваться немного интенсивнее, наиболее подходящим вариантом будет бассейн с кондиционером, где вы спокойно будете заниматься. Дамы также могут выбрать такие занятия, как аквааэробика. В тренажерном зале также стоит попробовать волейбол, теннис и лазить по стене в это время.

Помните тренируемся летом однако, что умеренность и осторожность являются наиболее важными при занятиях спортом в жаркую погоду. Если мы просто чувствуем, что что-то не так, мы начнем страдать от головных болей или головокружения, если мы почувствуем слабость – давайте уменьшим упражнения.