Программа тренировок для себя в домашних условиях.

Правильно выбранная программа тренировок, поможет нам находиться в отличной форме круглый год. Многие люди решили начать практиковать с тренировками.

Первый шаг — какие тренировки выбрать для себя.

С чего начать?

Выбирая правильное обучение, мы должны думать о том, какие эффекты мы хотим и в какое время мы хотели бы достичь их.

Стоит помнить, что цели достижимы и конкретны. Для чего нужно заниматься спортом.

Удовлетворение также важно , поэтому цели должны быть амбициозными, но не слишком сложными, потому что отсутствие эффектов может быть легко обескуражено.

Виды тренировок

Вот краткое описание четырех видов тренировок: силовые , аэробные, вибрационные и интервальные. Перед началом упражнения полезно обратиться к врачу и убедиться , что такое обучение будет безопасным для нас, чтобы оно не было слишком интенсивным или слишком обременительным для суставов.

Стоит поискать занятия, которые подходят именно вам, потому что регулярные занятия спортом доставляют вам много радости.

Силовая тренировка

Вопреки распространенному мнению, это не только упражнения, направленные на развитие мышечной массы — это также отличное решение для уменьшения жира и коррекции фигуры.

Силовые тренировки ускоряют обменные процессы в организме и помогают сжигать жир даже в состоянии покоя, благодаря чему уменьшается количество жировой ткани.

Наиболее часто выполняемые силовые упражнения включают в себя тягу, отжимания, гребли, подтягивания, поднятие тяжестей и приседания со штангой.

В случае расширения мышечной ткани эффекты видны через несколько месяцев, но для их достижения необходимо поддерживать регулярные физические упражнения — два раза в неделю в течение 20-60 минут с разминкой перед тренировкой, продолжительностью около 10-15 минут.

Аэробная тренировка

Аэробная тренировка, альтернативно называемая аэробной, включает в себя упражнения с повышенным кислородным обменом в организме, при этом используется умеренная интенсивность максимальной частоты сердечных сокращений, или около 60 — 65 процентов.

Это означает, что жировая ткань в случае аэробных тренировок сжигается кислородом.

Аэробные упражнения на таких устройствах, как беговая дорожка, степпер, велосипед, орбитрек, должны выполняться в короткие, но интенсивные серии упражнений, сразу же следуя друг за другом.

Очень важно поддерживать постоянный темп, который позволит вам свободно дышать и не заставит вас чувствовать себя вспыльчивым.

Важным элементом аэробных тренировок является также настойчивость — упражнения должны выполняться не менее трех раз в неделю, с минимальной продолжительностью 40 минут, потому что жировая ткань сжигается только после 20-30 минут упражнений.

Вибрационная тренировка

Вибрационная тренировка — это упражнение, выполняемое на пассивной вибрационной платформе. Это означает, что такая тренировка не требует никаких усилий и достаточно стоять на платформе, чтобы вибрации стимулировали работу всех мышечных частей.

Одна тренировка на вибрирующей платформе длится 30 минут и состоит из трех 10-минутных занятий, которые следует повторять 2-3 раза в неделю. За одну тренировку вибрации вы можете сжечь 350 ккал.

Вибрационные тренировки — это хорошее решение для людей, которые не имеют много свободного времени, но хотели бы быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов и улучшить внешний вид своей кожи и фигуры.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка включает в себя выполнение физических упражнений с переменной интенсивностью — обычно 15 секунд, с максимальной интенсивностью 80-90%. максимальная частота сердечных сокращений 45 секунд, средняя максимальная частота сердечных сокращений около 60%.

Каждую тренировку следует начинать с 7-минутного прогрева и, для достижения наилучших результатов, повторять 7 раз. В конце тренировки запустите 10-минутную пробежку, а затем растянитесь на 5 минут.

В рамках интервальной тренировки вы можете использовать такие виды упражнений, как бег, езда на велосипеде, помня, что общее интервальное время тренировки не должно превышать 40 минут и что тренировки должны проводиться до трех раз в неделю, поскольку это очень обременительно для форма тренировки тела.