Расслабьтесь за 5 минут – 9 способов

Стресс, нервы, беспокойство … Все это очень негативно влияет на наше здоровье. Вот почему нам нужно знать, как эффективно отдыхать, желательно в кратчайшие сроки.

Нам редко бывает достаточно пойти на профессиональный сеанс массажа или заняться йогой. Вам нужно немедленное решение? Откройте для себя 9 способов расслабиться всего за 5 минут!

Как отдохнуть за 5 минут?

Прогулка

Прогулка по приятному, даже довольно короткому месту, быстро позволит вам успокоиться и немного отойти. Если на работе к вам приходит стресс, покиньте офис на обед и отправляйтесь на прогулку.

Через 5 минут вы забудете о проблемах, вы будете поражены окружающим миром и по-новому взгляните на проблемы, с которыми вам придется столкнуться после возвращения на работу. Прогулка помогает женщине расслабиться

Как без страха посетить стоматолога

Вздохнуть

Вы, наверное, просто подумали: «Я дышу все время». Однако в данном случае речь идет о сознательных дыхательных упражнениях.

Прежде всего, вы должны сосредоточиться на воздухе, поступающем в ваши легкие, на мгновение забыв, что это всего лишь механический и физиологический процесс.

Думайте о дыхании как о способе получить жизненную силу, которая оживит ваше тело, уменьшит стресс и обеспечит кислород каждой клетке.

Чтобы расслабиться, дышите глубоко, желательно через нос.
Закрой глаза и займи удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или даже лежать.

Интересным упражнением может быть дыхание один раз и один раз через второе отверстие. Это действительно отличный способ расслабиться, не выходя из работы.

Побег в мир воображения

Хороший способ расслабиться за короткое время – это воображение. Все, что вам нужно сделать, это оторваться от огромных обязанностей и на мгновение помечтать, например, об отдыхе на Карибах и выпить с приятелем.

Подумайте о тихом и спокойном месте, таком как лес, и представьте себя среди деревьев и цветов. Представьте также ваше идеальное будущее. Тем не менее, обратите внимание на то, не дают ли такие сновидения эффекта, противоположного предполагаемому, и не вызывает ли он разочарования или раздражения.

Потратьте несколько минут на приятные мысли, которые помогут вам расслабиться и немного оторваться от повседневных дел.

Привязать что-нибудь

Пустой желудок не ваш союзник в борьбе со стрессом. Выбрав здоровую закуску, вы не только утолите голод, но и почувствуете себя спокойнее и счастливее. Существует тесная связь между тем, что происходит в желудке, и тем, что чувствует ваш мозг.

Не ешьте слишком быстро и наслаждайтесь каждым укусом. Выберите яблоко, батончик мюсли или кусочек темного шоколада, избегайте жирной и сладкой пищи, которая может иметь обратный эффект.

Береги сад

Мероприятия на свежем воздухе, такие как садоводство, являются отличным вариантом для людей, испытывающих стресс. Находясь снаружи, вы сможете дышать полной грудью, а заботясь о растениях, вы очистите свой разум от негативных или навязчивых мыслей.

Неважно, если у вас есть только один горшок, сад или целый сад … Всего несколько минут полива, прополки или даже разговора с растениями, чтобы нормализовать ваше кровяное давление, расслабиться и чувствовать себя лучше.

Отойди от компьютера

Большинство из нас почти не расстаются с нашим компьютером, забывая, что слишком длительное воздействие на монитор также повышает уровень стресса.

Это приводит к дальнейшим последствиям, таким как проблемы с засыпанием, бессонница, депрессия, ночные кошмары, головные боли, мышечные боли или нарушение зрения.

Чтобы нейтрализовать это негативное влияние вашего компьютера на наше здоровье, старайтесь делать 5-минутные перерывы на каждые 2 часа работы. Дома старайтесь не сидеть перед компьютером или телевизором, особенно вечером, непосредственно перед сном.

Убедитесь, что в вашей спальне нет таких устройств, и вы непременно увидите улучшение качества вашего сна.

Быть ближе к природе

Немного солнечного света, прогулка по траве или пляжу, нюхающие цветов: все это очень эффективные способы расслабиться и установить более тесный контакт с природой. Снижает уровень стресса, уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Если вы живете в городе, просто прогуляйтесь по парку или растениям, которыми вы можете украсить свое рабочее место или квартиру.

Побалуйте себя массажем

Не переживайте, это не обязательно будет часовой массаж со специалистом, хотя время от времени это не повредит. Когда вы чувствуете, что наступил момент, когда вы находитесь на грани истощения, вы можете сделать себе массаж, который освободит вас от стресса.

Нажмите пространство между указательным и средним пальцем, чтобы избавиться от напряжения. Вы также можете помассировать область под большим пальцем, что поможет вам расслабиться и расслабить руки и шею. В свою очередь, лучше всего будет массаж головы, не забудьте закрыть глаза.

Слушать музыку

Музыка оказывает удивительное влияние на наше самочувствие, конечно, в зависимости от жанра. Для нейтрализации стресса мы в основном рекомендуем инструментальную, классическую или восточную музыку.

Это типы музыки, которые помогут вам успокоиться и которые вы также можете применить к проблемам с засыпанием.

Конечно, слушать ваши любимые песни – это тоже хорошее решение. Избегайте тех, кто слишком медлителен и грустен, потому что вместо того, чтобы успокоить вас, они также могут вас угнетать. Не слушайте музыку слишком громко, независимо от того, выбираете ли вы наушники или нет.